現在新聞常常看到現代人因為常坐辦公室久不動，坐姿不良到致脊椎側彎問題；不然就是長期使3C產品，導致手腕、頸部受傷；不然就是姿勢不良或運動傷害，造成這裡酸那裡痛，不然身體就像是氣象預報器一樣，只要一變天膝蓋就痛。
哈比熊本身就結合了白天上班長坐辦公室，常常會有腰痠手麻的情況。下班也愛運動，但是偶爾就來個運動傷害，三不五時就要休息或進廠維修，最後都會變成一種習慣，所以哈比熊後來也嘗試上網找了許多自行修復的方式，例如改變坐姿、改變運動動作或使用護膝讓自己比較不會受傷，當然每次運動完後哈比熊都會適度的做伸展，讓肌肉可以充分的放鬆與休息。
近日剛好有機會試讀《史上最強！疼痛消除聖經》，哈比熊也相當興奮也很”趙啟剛“的依照書裡的一些方法施作，現在就來和大家分享一下吧
書中介紹了一種矯正體態的方式，
先躺在地上，雙腳屈起放在支撐物上（椅子是一個不錯的支撐物，還可以調整高度喔），雙臂放在與肩齊平的高度.....（詳細的動作內容可以找直接找書來練習，哈比熊在這裡就不多說了）。
哈比熊在施作後，手臂的動作可以調整肩膀的肌肉，還有上背的肌肉，同時哈比熊也發現這個動作同時也可以拉長下背部肌肉，可以調整長期坐姿壓迫脊椎，如果再加上搭配呼吸的方式， 吐氣時提醒自己更加放鬆，多做幾次會覺得背部肌肉放鬆許多，很舒暢。
書中介紹了透過網球或者其他軟球來幫背部肌肉作按摩，
書中介紹的方式是靠牆壁施作，但是哈比熊覺得躺著做比較舒服而且也比較放鬆，可以把注意力集中在球接觸身體的位置。
哈比熊用的是一種軟性的小型韻律球，比較不會像網球這麼硬，按摩的感覺比較不會痛而舒服，透過球在背部肩頰骨的肌肉滾動，按摩平常難以用手觸及的肌肉，一開始會有點痠痛，但是施作幾次之後，痠痛的感覺會減少，肩部雞肉感覺更加放鬆而舒暢，適合長期坐在電腦前聳肩打鍵盤的朋友施作。
按摩棒按摩
在《史上最強！疼痛消除聖經》書中有介紹夠過按摩棒幫身體各處肌肉做滾動按摩，哈比熊家裡沒有這麼專業的器材，所以就把平常運動過後不用的羽球筒當做按摩棒，在身體上滾動按摩，發現效果也相當不錯。
照片中，哈比熊是用在小腿肌及比目魚肌，真的～～超酸的！！！我想這個動作非常適合女性逛街完之後，在家裡邊看電視邊滾小腿，消除小白兔的好方法（哈比熊建議可以由腳底往膝蓋的方向滾動，因為這樣才可以將血液往上推，才有達到瘦小腿的功效拉）
《史上最強！疼痛消除聖經》書中介紹了許多實做練習，當然包括了徒手練習、按摩棒、彈力繩等實作方式介紹，哈比熊選了幾了比較特別而且好操作的方式與大家分享，雖然是試讀，但是的確是一本頗受用的工具書，有些動作相當適合上班時活動、運動前伸展、運動後舒展、看電視時按摩等等，都非常實用，有興趣的朋友可以到書店找《史上最強！疼痛消除聖經》來看看喔！
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